Stoptober
Wil jij stoppen met roken? Je
bent in goed gezelschap. Want 75 – 80% van de mensen die roken, is van plan om
in de toekomst te stoppen met roken. Wat houdt je tegen? Bang dat je aankomt
misschien?
Feiten
over roken
Als ik op diverse websites kijk
naar cijfers over roken (stivoro, ikstop.nl, trimbos.nl) dan zie ik
verschillende cijfers over roken en stoppen met roken. Hier zijn ze op een
rijtje:
•In Nederland zijn 2,8-3,5
miljoen mensen die roken
•Ongeveer 2,2 miljoen mensen
roken dagelijks
•Maar liefst 75-81% van de
rokers is van plan om in de toekomst te stoppen
•En 65% heeft ooit van zijn
leven een stoppoging ondernomen
•In 2014 deed 29% van de rokers
een poging om te stoppen. Dit gaat om ruim 800.000 mensen
•In Nederland rookt 24 procent
van alle mensen van 12 jaar en ouder
•Mannen roken meer en ook vaker
dan vrouwen. Het percentage van rokende mannen ligt 7% hoger dan het percentage
rokende vrouwen
•De meeste rokers zijn tussen
de 18 en 30 jaar
Angst
voor aankomen
Bij het stoppen met roken komen
veel mensen aan in gewicht. Dit is een van de redenen dat mensen (nog) niet
stoppen met roken. Dat aankomen heeft meerdere oorzaken. Meestal spelen die
allemaal samen een rol, hoewel de ene persoon meer last heeft van het een dan
van het ander.
Stofwisseling
De eerste oorzaak ligt bij het
veranderen van de stofwisseling. Mensen die roken hebben een hogere
stofwisseling. Door te stoppen met roken, heeft je lichaam met minder energie
(calorieën) nodig. Als je helemaal niets verandert aan wat je eet, dan kom je
hierdoor tóch aan in gewicht. Cijfers hierover variëren tussen 2.8 en 5 kg.
Reuk,
smaak en eetlust
Als je stopt met roken, dan
verbeteren je reuk en smaak. Doordat je beter kunt ruiken en proeven, is het
eten lekkerder. Daardoor gaan de meeste mensen ook meer eten. Daarnaast zorgt
nicotine voor een remming van de eetlust. Mensen die roken hebben minder
eetlust dan mensen die niet roken.
Omgaan
met ontwenning
En dan is er nog het deel wat
voor de meeste mensen voor de grootste gewichtstoename zorgt: het omgaan met
ontwenning. Deels is de verslaving lichamelijk; dat is de nicotine. Deels is de
verslaving geestelijk; bij allerlei dagelijkse bezigheden gewend zijn te roken.
Bijvoorbeeld ‘s ochtends bij de koffie, in de pauze, na het eten, met vrienden,
bij uitgaan of feestjes. Vaak worden dit soort momenten vervangen door iets te
eten. Een sigaret bij de koffie wordt vervangen door koekje(s) bij de koffie. Dropjes
onderweg. Als koffie met een sigaret voor het ontbijt wegvalt, dan wordt er vaak
meer gegeten.
Tips!
- Door je bewust te zijn van deze valkuilen, kun je de gewichtstoename deels beperken
- Zorg voor voldoende gezonde alternatieven in huis als je een snack attack voelt aankomen: handje noten, vers fruit, bakje kwark, snackgroenten
- Zorg voor afleiding: ga naar buiten voor een frisse neus (vermijd de rokershoek!), ga sporten, trap een balletje met je (klein)kinderen, ga iets nieuws doen waarbij je geen associaties hebt met roken.
