Vorige week had ik een bijeenkomst in een cursus voor ouders
van kinderen met overgewicht: ClubFit4Utrecht. Tijdens de cursus die 12 weken
duurt geef ik 4 lessen, samen met de pedagoog.
Deze keer ging het over tussendoortjes. Een belangrijk onderwerp om te bespreken als je
het hebt over overgewicht. Omdat ik het altijd handig vind om over een
onderwerp te praten terwijl ik voorbeelden kan geven, neem ik voor de lessen
altijd veel verpakkingen mee van eten dat binnen het thema van die dag
valt.
Ik had verpakkingen van de zogenoemde schoolkoeken:
sultana’s, evergreens, fruitkick, time-out, en dergelijke maar ook koekjes die
we thuis bij de thee eten: bastogne, scholiertje en kaneelbeschuitje. En
snoepjes zoals een lollie en een paar dropjes, een waterijsje en chips in
uitdeelzakjes en M&M’s.
Als het dan allemaal op tafel ligt vraag ik aan de ouders
welke dingen zij aan hun kind geven als tussendoortje. En waarom ze die keuze
maken. Bij deze cursus was er een moeder en die zei dat ze vond dat ik helemaal
geen gezonde dingen had meegenomen. Zij miste fruit, een rijstwafel en een
klein biscuitje. Dat vond ik wel leuk om te horen. Vaak zeggen ouders namelijk
als je dit soort ‘open deuren’ bespreekt dat ze heus wel weten dat dit gezond
is, maar dat hun kind niet van deze dingen houdt en trouwens hij mag toch ook
weleens wat lekkers?!
Het is misschien in eerste instantie verrassend om dit van
een diëtist te horen, maar ik denk dat een tussendoortje helemaal niet
noodzakelijk gezond hoeft te zijn. Het gaat er wél om hoe vaak je het eet, hoe
groot het is en hoeveel je ervan neemt. Ik denk dat als je gezond eet en
daarmee bedoel ik dat je al het basisvoedsel binnenkrijgt: volkoren brood,
halvarine, zuivel, fruit, groenten, klein beetje kaas en vlees(vervangers) dat
je dan best een ongezond tussendoortje kan nemen. Het is beter om je
voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen met je basisvoeding binnen te
krijgen.
Uiteindelijk denk ik ook dat dit de basis is van een gezond
gewicht. Mensen op het spreekuur of in een cursus vragen vaak aan mij: snoep jij
dan helemaal niet? Maar ik snoep wel. Graag zelfs. In een afgepaste
hoeveelheid, niet te groot, en niet te vaak. Wat dat precies inhoud, heeft ook
met je verdere leefpatroon te maken. Dat is dan weer een persoonlijk advies.
Terugkomend op al het lekkers dat ik in de cursus als
voorbeeld bij me had: laat je niet beïnvloeden door het jasje wat die fabrikant aan het tussendoortje geeft. Hoeveel plaatjes van fruit, granen en melk er op een verpakking ook staan, daarmee is het nog niet een gezonde keuze. Bovendien, laat de fabrikant niet bepalen hoeveel je ervan aan je
kind geeft. Al zitten er 2-3 koekjes in een zakje, als ouder beslis je hoeveel
je kind ervan krijgt. En als je je kind al 2x per dag fruit als tussendoortje
geeft, kan één lollie of één chocoladekoekje echt geen kwaad. Laat je kind
kiezen: het een óf het ander en niet meer dan 1 stuk.
