Aankomen in Stoptober

Deze maand is het Stoptober. In de maand oktober wordt er in Nederland al vijf jaar extra stilgestaan bij stoppen met roken. Uit onderzoek blijkt dat 80% van de rokers wel zou willen stoppen. En bij elkaar proberen ze dat zo’n 1 miljoen keer per jaar. Door een maand als Stoptober te organiseren krijgen mensen de boodschap: je staat er niet alleen voor.

Aankomen door veranderde stofwisseling

Bij het stoppen met roken is natuurlijk een veelgehoorde klacht dat mensen ongewenst een gewichtstoename ervaren. Dat heeft meerdere oorzaken. De eerste oorzaak ligt bij het veranderen van de stofwisseling. Mensen die roken hebben een hogere stofwisseling. Door te stoppen met roken, heeft je lichaam met minder energie (calorieën) nodig. Als je niets verandert aan wat je eet, dan kom je hierdoor tóch aan in gewicht. Cijfers hierover variëren tussen 2.8 en 5 kg.

En aankomen door extra eten of snoepen

Het grootste deel van de gewichtstoename ligt echter bij de volgende zaken: het verbeteren van reuk en smaak. Doordat je beter kunt ruiken en proeven, heeft het eten ook meer smaak. Daardoor gaan de meeste mensen ook meer eten. Daarnaast zorgt nicotine voor een remming van de eetlust. Mensen die roken hebben minder eetlust dan mensen die niet roken.

Omgaan met ontwennen

En dan is er nog het deel wat voor de meeste mensen voor de grootste gewichtstoename zorgt: het omgaan met ontwenning. Deels is de verslaving lichamelijk; dat is de nicotine. Deels is de verslaving geestelijk; bij allerlei dagelijkse bezigheden gewend zijn te roken. Bijvoorbeeld ‘s ochtends bij de koffie, in de pauze, na het eten, met vrienden, bij uitgaan of feestjes. Vaak worden dit soort momenten vervangen door iets te eten. Een sigaret bij de koffie wordt vervangen door koekje(s) bij de koffie. Vaker tussendoortjes nemen, méér snoepen en snacken, gezelligheid is niet meer samen roken, maar samen eten.

Beter voorkomen

Door je bewust te zijn van deze valkuilen, kun je de gewichtstoename deels beperken. Daarnaast kan een diëtist je helpen bij het omgaan met moeilijke situaties, het snoepen te beperken, gezondere alternatieven te zoeken, en om een gezond eetpatroon aan te leren en vol te houden. Zo voelt stoppen met roken nog meer als een beloning voor je gezondheid.

Wat we onder andere bespreken tijdens een consult?

-      Zet gezonde tussendoortjes in het oog, zoals bijvoorbeeld een fruitschaal op tafel thuis en op je werk, zo ben je eerder geneigd om gezond te snacken.

-      Berg verleidingen op, zorg dat ze niet in het zicht staan, zet ze in een kast in een niet-doorzichtige trommel. Ook helpt het om ze neer te zetten op een plek waar je er echt moeite voor moet doen. Dus niet binnen handbereik in je bureaula op je werk of in je dichtstbijzijnde (keuken)kastje. Een extra handeling moeten ondernemen om te kunnen snoepen maakt je bewust van het feit dat je (ja alwéér) ervoor opstaat.

-      Koop minder lekkernijen: wat er niet is, kun je ook niet opeten.

-      Spreek gezellige dingen af met anderen. Als je je verveelt hebt je eerder zin in een sigaret of een vervanging daarvan.

Meer informatie? Klik dan hier voor de adviezen van het Voedingscentrum