De zomervakanties
zijn hier in Utrecht al losgebarsten. Ook op het spreekuur kreeg ik de
afgelopen weken al de vraag: hoe zorg ik ervoor dat ik niet (teveel) aankom
tijdens mijn vakantie? Daarom vijf tips op een rijtje.
Ritme
Natuurlijk is je vakantie ritme
anders dan je dagelijkse doen. Maar probeer toch drie keer per dag te blijven
eten. Dat voorkomt dat je een snack-attack krijgt in de loop van de dag. Als je
je lunch overslaat omdat je pas laat je ontbijt hebt gegeten, dan lukt het je
in de middag vast niet om ijsjes, borrelhapjes, zoutjes en dergelijke te
weerstaan. Kies bij laat ontbijten ook voor een late lunch, die wat kleiner is
of een lichte lunch in de vorm van een salade.
Reizen
Of je nu reist per auto of
vliegtuig, meestal neem je dan ook iets lekkers mee. Denk aan de dropjes (héél
vaak standaard in de auto!), candybars, snoepjes, koek, voorverpakte meeneemkoeken
of andere lekkernijen. Kies er bewust voor om dit niet te doen. Ook als je op
vakantie dagtripjes gaat maken of van de ene plek naar de andere reist. Wat je
niet bij je hebt, eet je ook niet op. Ga je echt lang reizen en wil je wel een
tussendoortje meenemen, kies voor fruit, snackgroenten, bakje noten, volkoren cracker met
dun beleg of een bakje yoghurt of kwark.
Ijsjes,
churro’s, wafels, crepe’s
Op vakantie ga je allerlei
lekkers tegenkomen wat je thuis in het dagelijks leven niet zo vaak zal eten.
Het is erg verleidelijk om hieraan mee te doen en jezelf lekker te verwennen.
Het is tenslotte vakantie! Bedenk dat dit heel calorierijke extraatjes zijn.
Wanneer, hoe vaak en hoeveel? Dit zijn de belangrijkste vragen om voor jezelf
te beantwoorden. Het helpt om jezelf af te remmen en te begrenzen. Je hoeft
niet altijd nee te zeggen, maar zeker niet altijd ja. Een portie delen kan ook
erg fijn zijn. Je hebt het wel geproefd maar je eet er minder van.
Water
Inkopper natuurlijk! Blijf
veel water drinken. Het is een gezonde en goedkope dorstlesser zonder suiker.
Vruchtendrankjes, sappen, smoothies, frisdrank, cocktails en andere
alcoholische dranken zijn suikerrijk en calorierijk. Laat die zo veel mogelijk
langs je heen gaan. Ga je toch lekker borrelen op een terras? Bestel naast je
wijn, cocktail, rosé of bier ook een glas water. Dan gaat het minder hard.
Op
avontuur
Tijdens je vakantie is het fijn
om te ontspannen. Maar wist je dat je ook heel goed mentaal kunt ontspannen
door dingen te doen die nieuw voor je zijn? Ga een lange wandeling maken (bergop!) en geniet van je omgeving en het uitzicht. Neem
surflessen, ga suppen, kanoën of raften. Huur fietsen en ga
op verkenning in je nieuwe omgeving. Volg een yogales. Hierdoor ben je lekker actief en dat maakt
dat je minder eet. Als je niets actiefs doet, ga je makkelijker iets eten. Uit gewoonte, verveling of omdat het heel bereikbaar is.
