Doelen
Elke sporter heeft zijn eigen
doel. Uiteindelijk gaat het altijd om het verbeteren van jezelf. Of dat nu
vergroten van kracht, verhogen van conditie, verbeteren van
uithoudingsvermogen, het bereiken van een hogere snelheid, toename van
spiermassa en/of afname van vetmassa is, elke doel is er eentje en elk
persoonlijk doel is belangrijk. Want als sporter moet je de focus kunnen houden
op je drijfveer. Als je doelloos bezig bent, gooi je al snel de handdoek in de
ring.
Wanneer
ben je een sporter?
En wanneer zou je naar een
sportdiëtist gaan? In de Artsenwijzer Diëtetiek* wordt de volgende richtlijn
gehanteerd: ‘Atleten die minimaal drie keer per week trainen gedurende 1 – 2
uur of meer’. Dan is er nog de Dieetbehandelingsrichtlijn Wedstrijdsport** die
dat aanvult met: ‘… en die probeert door middel van een constructieve
trainingsopbouw zijn prestatie te verbeteren en zo mogelijk zijn maximale
prestatiegrens te halen.’ Voldoe je hier (nog) niet aan, dan kun je voor een
advies over gezonde voeding naar elke diëtist.
Gezond
eten
Gezond eten is een breed begrip
en kan voor iedereen iets anders betekenen. Op het spreekuur praat ik over
welke voeding je elke dag nodig hebt en hoeveel je ervan nodig hebt om gezond
te kunnen blijven (of worden). Dat is voor iedereen anders want het is
afhankelijk van geslacht, leeftijd, dagelijkse activiteiten, (chronische)
ziektes, lichaamsgewicht en gewenste verandering hierin. Je krijgt daarom van
de (sport)diëtist een persoonlijk advies, afgestemd op jouw persoonlijke
situatie.
Vijf
basistips
Een aantal adviezen is altijd hetzelfde,
omdat de gezonde basis voor iedereen geldt. Ik zet er hier vijf op een rijtje:
- Kies verse, onbewerkte
producten. Neem zo weinig mogelijk kant en klaar of per portie verpakte voedingsmiddelen.
Laat pakjes, zakjes en maaltijdmixen staan.
- Eet elke dag 2x fruit en 250
gram groenten.
- Zorg ervoor dat ook je
tussendoortjes gezond zijn, bijvoorbeeld fruit, groenten, noten of yoghurt.
- Drink voldoende: 1,5 - 2 liter
per dag en kies voor dranken zonder suiker. Water, thee, koffie, ongezoete
zuivel.
- Maak gebruik van volkoren
granen: volkoren brood, volkoren of meergranenpap, zilvervliesrijst, volkoren
pasta of noodles, volkoren tortilla etc.
Sportvoedingsadvies
Ik ben diëtist en sportdiëtist.
Op mijn spreekuur komen daarom mensen met heel uiteenlopende wensen, vragen,
achtergronden, (chronische) ziekten en doelen. Ook sporters. Ik geef iedereen
een persoonlijk advies. Bij sporters is dit afhankelijk van de intensiteit en
de duur van de sport, de trainingstijden, het sportseizoen en de persoonlijke
doelstellingen. Elke sport(er) is immers verschillend.
Maak een afspraak via
088-1239988 of vul het contactformulier in https://www.careyn.nl/contact-met-careyn/contact/
*
dit is een informatiewijzer voor artsen wanneer en waarbij een dieetadvies van
belang is en wat het juiste moment van verwijzen is
**
behandelingsrichtlijnen of protocollen voor diëtisten
