Wat
de temperaturen betreft, is de zomer allang losgebarsten. Met de komende
zomervakanties op het oog, is het ook fijn om je lichaam alvast een kickstart voor
de zomer te geven als die officieel begint op 21 juni. Zo doe je dat!
Energie
Verhoog je energieniveau door
lekker naar buiten te gaan. Beweeg minstens een uur per dag (dat hoeft niet
aaneengesloten te zijn), het liefst in de buitenlucht. Zo ben je goed aan het
bewegen en maakt je huid ondertussen vitamine D aan. Stap op de fiets naar je
werk of loop eens een stuk verder dan je gewoonlijk bus of tramhalte. Misschien
kun je zelfs een of twee keer per week naar het station lopen als je met
openbaar vervoer reist naar je werk. Ga voetvallen met je kinderen in het park,
loop eens een rondje door de wijk en ontdek nieuwe dingen in je bekende
woonomgeving.
Vitamines
Eet weer eens wat anders dan je
gebruikelijke kostje. Met warme dagen is het ook heel lekker om salades te eten
als lunch of als avondmaaltijd. Er zijn zoveel lekkere saladerecepten dat je de
hele week iets anders kunt kiezen. Door veel kleur op je bord te hebben, krijg
je bovendien veel verschillende groentes en daarmee veel verschillende
vitamines binnen. Hier vind je meer dan 1200 (!) recepten voor salades
waarbij je rekening kunt houden met speciale wensen zoals vega, vegan,
glutenvrij, lactosevrij en koolhydraatarm.
Ontspanning
en rust
Net zo belangrijk als bewegen:
op tijd rust nemen. Denk hierbij niet aan bankzitten maar aan op tijd naar bed
gaan en voldoende slaap pakken. Leg je beeldschermen een uur voordat je gaat
slapen aan de kant en zet je telefoon op vliegtuigstand (of uit!). Ontspannen
doe je ook als je activiteiten onderneemt die nieuw voor je zijn; ga eens
suppen (staand peddelen op een paddleboard), begin met yoga, mediteer, neem een
massage, wandel door een groene omgeving, ga eens aan de waterkant zitten en
laat je gedachten op de vrije loop.
Drinken
Drink voldoende, zo’n 2 liter
vocht per dag. Laat alcohol zoveel mogelijk staan, wees zuinig met koffie, drink
geen zoete dranken en vruchtensappen of smoothies. Kies vooral voor water, al
dan niet met je eigen toevoegingen zoals komkommer, munt, citroen, limoen,
gember, basilicum, rood fruit, watermeloen. Ook kruidenthee zoals kamillethee,
rozenbottelthee, pepermuntthee, rooibosthee, zoethoutthee, (verse) gemberthee
of muntthee zijn lekkere en gezonde varianten.
