Decemberkilo’s
Zie
je het ook al(weer) helemaal gebeuren dat je tijdens de decembermaand een paar kilo
aankomt? En dat je dan meteen in januari weer moet gaan afvallen? Goede
voornemens enzo? Dat hoeft niet. Tips om met een stabiel gewicht december door
te komen.
Op de
website van Het Voedingscentrum zie ik heel handige tips om decemberkilo’s te voorkomen.
Ze hebben er zeven op een rijtje gezet. Het zijn echt fijne praktische
adviezen, bekijk ze hier. Ook hebben ze fijne recepten voor kerst.
Op het spreekuur praat ik
ook met cliënten over hoe decemberkilo’s voorkomen kunnen worden. Aan het lijstje
van het Voedingscentrum wil ik er nog wel een paar toevoegen.
Eet
wat je hebt besteld
Als je uit gaat eten, dan kun
je kiezen voor magere en gezonde gerechten. Daarover geeft het Voedingscentrum
ook tips. Maar heel vaak komen er ook dingen op tafel die je niet hebt besteld.
Ook dat kunnen valkuilen zijn. Denk aan een mandje met brood. Elk sneetje
stokbrood heeft 30 calorieën. Smeer je er roomboter of kruidenboter op, dan
komen er nog eens 45 calorieën bij. Dip je het in olijfolie, weet dan dat elke
lepel olie 90 calorieën bevat.
Frietjes, sausjes, alles op
tafel wat je niet hebt besteld, wees er zuinig mee. Dat scheelt enorm!
Alcohol
Alcohol is calorierijk. En
tijdens etentjes of borrels kan het rijkelijk vloeien. Elk glas heeft gemiddeld
zo’n 100 calorieën. Het maakt dan weinig verschil of je bier, wijn of sterke drank
drinkt. Wel kun je letten op hoe groot het glas is. Een klein wijnglas (100 ml,
je schenkt dan 7 glazen uit een fles) bevat minder dan 100 calorieën. Een groot
wijnglas (150 ml, je schenkt dan 5 glazen uit een fles) bevat meer dan 100 calorieën.
Bedenk je ook dat alcohol het effect heeft dat je nonchalanter wordt. Als je
eenmaal bent begonnen is het moeilijker om jezelf te temperen dan wanneer je
vooraf bepaalt dat je 1-2 glazen gaat drinken. Laat je niet steeds bijschenken,
dan raak je de tel kwijt.
Borrelen
Bij borrels op het werk, in je
straat, bij familie hoort mogelijk alcohol. Daarover las je al. Maar bij het
borrelen komen ook vaak hapjes op tafel. Zit je zelf in de organisatie? Zorg
dat dan er ook snackgroenten (evt met gezonde dip) op tafel komen. Ik kan je
verzekeren dat er veel meer mensen dan jij alleen daar blij mee zijn. Heb je
geen invloed op wat er wordt geserveerd? Ga er niet uitgehongerd naar toe. Dan
ga je zeker voor de bijl. Eet overdag voldoende en spreid waar mogelijk je
lunch wat verder op de middag uit zodat je niet bij binnenkomst al op de schaal
met bitterballen af wilt rennen. Kies bewust en eet bewust zodat je wel in de
gaten hebt of je een of vier handjes borrelnoten en zoutjes hebt gegeten.
Twee
kerstdagen
Laatste tip: koop niet teveel.
Rondom de feestdagen heeft iedereen meer eten en meer lekkers in huis. Als je
heel veel koopt, dan is het een verleiding om niet al voor de kerst en dagenlang
na de kerst nog allemaal extraatjes en luxeproducten te nemen. Koop afgepast en
kook afgepast. Kerst is maar twee dagen, zorg ervoor dat het ook twee feestdagen
zijn in plaats van een feestweek. Dat scheelt je zo weer minstens een kilo!
Ik wens jullie alvast fijne feestdagen.
